ลดน้ำหนัก

ลดน้ําหนักด้วยมะนาว

ลดน้ําหนักด้วยมะนาว หลายคนคงเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “อย่างฉันน่ะ แค่กินน้ำก็อ้วนขึ้นแล้ว” คำพูดนี้เป็นความจริงสำหรับบางคน ที่กินของพวกน้ำๆเข้าไปแล้วอ้วนน้ำหนักขึ้น สาเหตุเป็นเพราะลักษณะทางกายภาพอ้วนง่าย การดื่มน้ำขิงผสมน้ำผึ้งจะช่วยปรับสมดุลในร่างกายของคุณ ระบบเผาผลาญจะดีขึ้นทำให้ไม่อ้วนง่ายอีกต่อไปวิธีทำน้ำขิงผสมน้ำผึ้ง ใช้ขิงสด 2 ชิ้น หนักรวม 10 กรัม นำมาชงในน้ำอุ่น 200 มิิลลิลิตร ห้ามใช้น้ำร้อนโดยเด็ดขาด เพราะอุณหภูมิที่สูงจะไปทำลายคุณประโยชน์จากขิง ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ลงไปในน้ำขิง คนให้เข้ากันแล้วดื่ม ดื่มทุกวันวันละ 3 ครั้ง ตอนเช้าดื่ม 1 แก้ว ตอนเย็น ดื่มก่อนทานอาหารเย็น 30 […]

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก

วิธีออกกำลังกายลดสะโพก โยคะ 10 ท่า ลดและกระชับต้นขา น่อง และสะโพกผู้หญิงส่วนใหญ่รักสวยรักเงากันทั้งนั้น สิ่งที่ผู้หญิงปรารถนาอันดับต้นๆ ก็คือการมีขาที่เรียวเล็กสวย ซึ่งขาจะเรียวสวยได้นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ทั้งทางโครงสร้างร่างกาย กล้ามเนื้อ ไขมัน การควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกาย การกินอาหาร ทั้งหมดนี้ล้วนมีส่วนในทำให้ขาเรียวหรือใหญ่ได้ทั้งสิ้น เมื่ออายุผู้หญิงเราเริ่มมากขึ้น ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่จะเริ่มกระจุกกันบริเวณต้นขา สะโพก แล้วหน้าท้อง ส่วนบริเวณที่กล่าวมานี้เป็นที่ที่ลดยากมาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะลดไม่ได้เลย เพื่อคุณใช้ท่าโยคะบริหารทุกวันเป็นประจำให้ถูก คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเอง นั่นก็คือขาเรียวขึ้น และแข็งแรงขึ้นก่อนที่เราจะลดต้นขาให้ขาเรียวได้นั้น เราต้องมารู้จักองค์ประกอบของกล้ามเนื้อของขาก่อน เมื่อทำความเข้าใจแล้วจะได้ลดได้ถูกวิธี โดยปกติแล้วต้นขาเราจะมีอยู่ […]

วิธีลดน่อง

วิธีลดน่อง เราก็จะลดน่องเหมือนกัน มันเริ่มใหญ่เพราะไขมันละ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มาลดน่องกันเถอะวิธีลดช่วงขาใหญ่ ปัญหาหนักใจของสาวๆ แบบธรรมชาติมาฝาก โดยสาวๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเลย ใช้เพียงความตั้งใจและความขยันล้วนๆ และถ้าลองทำครบทั้ง 5 ข้อนี้ครบถ้วน รับรองเลยว่าขาเรียวสวย อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมจ้าวิธีที่ 1 สครับผิวต้อนรับความขาวที่สุดของการมีขาเรียวสวยนั้น สาวๆ ต้องใส่ใจเรื่องการดูแลผิวบริเวณขาเป็นอย่างมาก เพราะการมีขาสวยๆ ก็ต้องเสริมความน่ามองเข้าไปด้วย เอาล่ะ! เรามาเริ่มขั้นตอนแรกด้วยการหันมาใส่ใจผิวขา ด้วยการสครับก่อนเป็นอันดับแรก เลือกหาอุปกรณ์กันได้ตามชอบใจ สครับแบบธรรมชาติก็ได้จ้ะข้อแนะนำในการสครับผิวขานั้น อย่าทำบ่อยเกินไป ให้ทำเพียงสัปดาห์ละครั้ง หรือ 2 […]

ลดกระชับสัดส่วน

ลดกระชับสัดส่วน สำหรับสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมในการรับประทานในแต่ละมื้อ คือ เนื้อสัตว์ 2-3 ส่วน / แป้ง 6-11 ส่วน /ผัก 3-5 ส่วน / ผลไม้ 2-4 ส่วน ส่วนไขมัน ครีม และของหวาน อาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน ควรพยายามหลีกเลี่ยง หรือควรทานให้น้อยที่สุดการลดอาหารวันละ 100 แคลลอรี่ เป็นการลดน้ำหนักแบบปลอดภัยและดีต่อสุขภาพถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 1 กก. จะต้องทำการเผาผลาญพลังงานในร่างกายที่สะสมเอาไว้จำนวน 7,700 […]

ลดพุงง่ายๆ

ลดพุงง่ายๆ ให้เรายืนกางขาออกเล็กน้อย และย่อเข่าลงนิดหน่อยนะครับ ลำตัวตั้งตรง จากนั้น ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้าง เหมือนถือดาบตรงหน้าค่อยๆบิดไปข้างซ้ายอย่างช้าๆ สังเกตว่า ลำตัวยังตรงเหมือนเดิม และที่สำคัญคือ แขนต้องยืดตรงออกมานะครับยืดแขนตรงหายใจเข้า แล้วบิดซ้าย พร้อมหายใจออก กลับมาตรงหน้าหายใจเข้า นับ 1 จะทำทีละข้างซ้ำๆ หรือทำสลับข้าง ก็ได้ครับ ทำต่อเนื่องได้เลยครับท่านี้ไม่ต้องพักท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องด้านหน้า ด้านข้าง และต้นแขนกระชับขึ้นท่าสุดท้าย บริหารร่างกายถีบหลัง ท่าบริหารร่างกายนี้ก็เช่นกันเราจะออกกำลังกายบริหารท่านี้ ประมาณ 2 เซ็ท เล่น เซ็ทละ 10-15 […]

การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

การลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีออกกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากนักกระโดดตบไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สไตย์คนเมืองเองก็เช่นกัน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่าง กายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 […]

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ จากการทดลองในสหรัฐอเมริกา โดยใช้เวลาในการทดลอง 24 สัปดาห์ พบว่า วิธีลดน้ำหนักของกลุ่มของผู้ที่บริโภคนมพาสเจอร์ไรซ์ไขมันต่ำในปริมาณ 3-4 ขวด หรือ การดื่มนมสดพาสเจอไรซ์ ชนิดพร่องมันเนยขนาด 180 มิลลิลิตร จำนวน 3-4 ขวด ต่อวัน ช่วยทำให้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทำการดื่มนมจากการวิจัย โดยการติดตามคนอ้วนกว่า 300 คน ที่มีอายุระหว่าง 40-65 ปี ซึ่งมีการควบคุมน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือการไดเอทแบบเมดิเตอร์เรเนียน เป็นระยะเวลา 2 […]

อาหารเสริมลดน้ำหนัก

อาหารเสริมลดน้ำหนัก สารต้านอนุมูลอิสระAlpha-lipoic acid – กรดอัลฟา-ไลโปอิกAcerola cherry – อะเซโรล่าเชอร์รี่Artichoke – อาร์ติโชคBilberry – บิลเบอร์รี่Black currant – แบล็คเคอร์เรนท์Black pepper – พริกไทยดำCitrus bio-flavonoids – ซิตรัส ไบโอฟลาโวนอยด์Ginger – ขิงGinkgo biloba – ใบแป๊ะก๊วยGoji berry – ผลโกจิGrape […]

ลดความอ้วนpantip

ลดความอ้วน pantip เลือกอาหารที่มีผลช่วยในการควบคุมน้ำหนัก สำหรับคุณสาวๆหลายๆคนอาจจะยังไม่ทราบว่ามีอาหารหลายชนิดที่มีผลช่วยในการย่อยอาหาร และเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกาย ซึ่งจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ดังต่อไปนี้พริกไทย มีผลในการช่วยเร่งการย่อยและการเผาผลาญของร่างกายผักผลไม้ มีไขมันน้อย และมีประโยชน์ต่อร่างกายน้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าหลังจากที่ตื่นนอนประมาณ 2-3 แก้ว จะช่วยให้เกิดการล้างจุลินทรีภายในปาก ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการย่อยอาหารเร็วขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วยนม ควรดื่มนมเปรี้ยว นมรสจืด หรือนมพร่องมันเนย แทนนมที่มีรสหวาน เพราะจะมีจุลินทรีที่ช่วยในการย่อยอาหารอยู่เป็นจำนวนมากการนอนแต่หัวค่ำและพักผ่อนให้เพียงพอ การเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานออกมา ซึ่งเป็นการช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกิน และควรพักผ่อนนอนหลับอย่างน้อยไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน การควบคุมอาหารควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ […]

เมนูลดน้ำหนักที่ได้ผล ลดน้ำหนักด้วยกล้วยมื้อเช้าวิธีปฏิบัติ เริ่มจากกินกล้วยหอมอย่างเดียวในมื้อเช้า จะกี่ลูกก็ได้ตามต้องการ เคี้ยวให้ละเอียด หลังจากกินเสร็จแล้วยังหิวอยู่ ให้เว้นระยะเวลา 15-30 นาที จึงรับประทานอย่างอื่น เช่น ข้าว เป็นต้น ถ้าวันไหนเบื่อกล้วย หรือไม่ชอบกล้วยหอมจริงๆ จะเปลี่ยนเป็นผลไม้ชนิดอื่นก็ได้ เช่น แอ๊ปเปิ้ล แคนตาลูป หรือแตงโม เป็นต้น แต่ขอให้เป็นผลไม้ชนิดเดียวเท่านั้น เพื่อแบ่งเบาภาระของกระเพาะของเราไม่ให้เหนื่อยเกินไปที่จะผลิตน้ำย่อยกรดด่างต่างกัน เครื่องดื่มที่ดื่มควบคู่กับกล้วยหอมตอนเช้าคือน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้อง และดื่มบ่อยๆ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องปริมาณ  ส่วนมื้อกลางวัน จะกินอะไรก็ได้ แต่ต้องเคี้ยวให้ละเอียด กินให้พอเหมาะและไม่อึดอัดท้องจนเกินไป  พอถึงบ่ายสามก็กินของว่างได้บ้าง […]